Here’s Luck（ヒアーズラック）50ml ¥2,750
こちらのサイズで 約110回 プッシュできます。
はじめに
リフレッシュや休息は大事です。心の安定のためには欠かせません。
ですがここで問題が。
仕事でも、趣味でも、夜、何かに没頭していると、睡眠不足になりませんか？？？
睡眠不足の影響
からだとこころ編
睡眠不足だと、起きたときから疲れていたり、人と向き合う心の余裕がなくなったり、あと、将来、認知症になりそう、という漠然とした不安があったりで、あまりいいことがありません。
調べてみると、太りやすくなる、血圧の調整がうまくいかなくなる、血糖値が上がる、免疫力が下がる、心が不安定になる、肌が荒れるなどなど、睡眠不足は種々多様なトラブルを引き起こすそうです。
心の安定のための趣味の時間が、かえって精神と身体を追い詰めるなんて、矛盾してます。
髪の毛編
ちなみに、睡眠不足の弊害を髪の毛に限定していわせてもらえば、切れ毛や枝毛、抜け毛、白髪といったトラブルが増えるそうです。
というのも、睡眠時に分泌される「成長ホルモン」。これが髪の毛の根元にある「毛母細胞」に働きかけて、栄養や潤いを生み出すのですが、寝ていないとそのチャンスが失われます。
いくら高価なヘアケア剤を使ってお手入れしていても、十分な睡眠が取れていないと、土台から崩れてしまうのです。
そもそも、「成長ホルモン」なんて若者の特権みたいな物質、アラフォーの身体にも生成されてるの？と疑ってしまいますが、高齢者でも出ています。
成長を促す役目としてではなく、代謝を促す役目として活躍しているそうです。身体にある物質をエネルギーとして使える状態に変える働きをしているとのこと。
そのために、睡眠を大切にしなければならないのです。
「質のいい睡眠」ってどんなもの？
７年前（平成26年）に発表された厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針」によると、成人の場合6～8時間程度とされています。
ただ、睡眠に必要な時間は個人で異なっています。
それなので、
①年を重ねるごとに睡眠時間が減ってくること
②日中、眠気で困らなければ、睡眠の量も質も十分とれていること
この2点を知っておくことが大切だそうです。
睡眠時間が長く取れているからといって、健康に過ごせるわけではないし、6時間よりも少ないからって不安がらなくてもいいとのことです。
では、忙しい毎日の中で、効率よく「質のいい睡眠」を取る方法ってあるのでしょうか。
基本的には次の3点がポイントです。
１ 運動習慣を身につける
入眠しやすく、途中で目が覚めにくくなる。
２．食生活を整える
朝ごはんを取る、過剰な寝酒は控える、入眠３時間前からのカフェインはNG。
３．リラックスして眠れる環境、習慣をつくる
寝室の湿度や温度を心地よいものにする、照明は白っぽいものから暗めにする、ぬるめのお風呂にゆったりと入る。
この睡眠指針、興味深いことに、世代ごとに睡眠の質を上げるポイントが付け加えられています。
【高齢者】
・基本的には若い頃よりも睡眠時間が短くなる。
・長時間眠ろうと、早くから寝室に入って長い時間過ごしてしまうと、かえって睡眠が浅くなり、夜中に目が覚めやすくなり、熟睡感が得られない。
・眠たくなってから寝室に入る。
・日中に適度に運動をする。
・昼寝の時間を30分程度に守ること。
【働き盛り】
・どうしても忙しくて睡眠時間を確保しにくい。
・多様な働き方があるため、生活リズムが整えられない場合もある。
・睡眠不足の解消は休日の寝だめよりも、昼寝の方が効果的。午後の早い時間に３０分以内の昼寝をすると、眠気から落ちてしまう作業能率がアップし、体力の回復に役立つ。
【若者】
・ベット内でスマホやパソコンを利用しない。入眠前にブルーライトを浴びない。
・休日と平日の入眠時間をあわせる。それがバラバラだと、入眠時間と一緒に体内時計がずれて、月曜日がしんどくなる。できるだけ同じ時間にする。
・朝、起きたら部屋を明るくして、太陽の光を浴びて、体内時計をリセットする。
まとめ
量、質ともに最適な睡眠が、健康をもたらし、美しい髪の毛を育てます✨
忙しい毎日ではありますが、可能な限り睡眠の質を上げるポイントを試してみてください。
ぜひ睡眠を大切にして、病気に負けない身体と心を維持していただきたいです💪
ヒアーズラック（ヒアルロン酸原液100％）50ml ¥2,750
こちらのサイズで 約110回 プッシュできます。
保湿力抜群のヒアルロン酸原液です。
お手持ちのシャンプーやトリートメント、ヘアオイルなどに1～2回プッシュ混ぜてお使いになると、ヘアケア剤がランクアップ！しっとりと、さらさらした仕上がりになります。
入浴後、ブロー前に髪の毛に直接塗布してもかまいません。1～2回プッシュの分量を手のひらで伸ばし、頭皮をマッサージするように揉み込むのもおススメです。
頭皮の乾燥を防ぎ、髪の毛のボリュームもアップします。
（株）スミダヤ
岡山市南区泉田３６５－５
☎ 0120-17-5190