睡眠って大切ですよね。


心身の調子を整えたり、精神を安定させたり。


睡眠にはスゴイ力があります。


髪や頭皮にとっても欠かせないんです。


今回は、髪や頭皮にまつわる睡眠の効果と、睡眠不足解消の手立てについてまとめます。

この記事は、岡山で40年美容材料のディーラー＆メーカーをしているスミダヤが書いています。

2017年以来、岡山の美容室様向けに販売しているヒアルロン酸原液。

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目次

1．睡眠と髪の関係
1-1｜睡眠不足だと髪も育たなくなる

2．質のいい睡眠ってどんなもの？
2-1｜こんな睡眠は要注意
2-2｜睡眠の質を上げるには
2-3｜【年代別】睡眠のポイント

3．ヒアルロン酸で頭皮と髪を保湿する
3-1｜寝不足の髪にヒアルロン酸ケアを
3-2｜ヘアケア用ヒアルロン酸の使い方
3-3｜初回限定980円でお試しできる

4．まとめ

1．睡眠と髪の関係

睡眠不足だと髪も育たなくなる

睡眠不足になると、切れ毛、枝毛、白髪といったお悩みを招きやすくなります。


というのも、成長ホルモンの分泌が減って、髪が育ちにくくなるからです。

成長ホルモンには「成長を促す役目」と「代謝を促す役目」とがあり、子どもから高齢者まで分泌されています

睡眠時に分泌される成長ホルモン。


これが頭皮の「毛母細胞」に働きかけて、髪に栄養や潤いを生み出します。


睡眠不足が続くと、ホルモンの分泌量が減少し、髪に栄養が届きにくくなります。


いくら高価なヘアケア剤でお手入れしても、十分な睡眠が取れていないと、土台から崩れてしまうのです。

睡眠不足は心身にも悪影響です。太る、血圧が上がる、血糖値が上がる、免疫力が下がる、心が不安定になる、肌が荒れるなど。

2．質のいい睡眠ってどんなもの？

こんな睡眠は要注意

成人に必要な睡眠時間は６～８時間とされています（厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針」より）


とはいえ、最適な睡眠時間は個人差が大きいもの。


「日中、眠気に襲われるかどうか」がひとつのポイントだそうです。


しっかり寝ていても、日中眠くてたまらないのは、寝不足の証拠です。


反対に、短時間しか寝てなくても、眠気を覚えなければ足りているとのこと。


睡眠時間が長いからといって、健康に過ごせるわけではないし、6時間よりも少ないからって不安がらなくてもいいんです。

睡眠の質を上げるには

では、睡眠の質を上げる方法ってあるのでしょうか？


◎運動をする


適度な運動を習慣化すると、入眠しやすく、途中で目覚めにくくなります。


◎食生活に気を配る


朝ごはんはしっかり摂る。


過剰な寝酒は控える。


入眠３時間前からのカフェインはNG。


眠りを妨げる食生活は極力控えることが大事です。


◎寝室を整えて眠りやすい環境にする


湿度や温度を心地よくする。


照明は暗めにする。


こうした工夫で睡眠の質が向上するそうです。


ぬるめのお風呂にゆったりと入ることも効果的ですよ。

【年代別】睡眠のポイント

【若者】

◎ベット内でスマホやパソコンを利用しない


入眠前のブルーライトを控えることが大切です。


◎休日と平日の入眠時間を合わせる


入眠時間がバラバラだと、体内時計がズレて、月曜日がしんどくなります。


できるだけ同じ時間にすることで、身体の調子が整います。


◎朝起きたら、太陽光を浴びる

体内時計がリセットされます。

【働き盛り】

仕事、プライベート、家事、育児、介護などなど、忙しくてどうしても睡眠時間を確保しにくい世代です。


特に、乳児を抱えているご家庭では、幼い子どもの睡眠リズムが独特なので、慢性的な寝不足になることも。


また、多様な働き方があるため、生活リズムを整えられない場合もあります。


◎30分以内の昼寝がおすすめ


睡眠不足の解消は、休日の「寝だめ」よりも、昼寝が効果的です。


午後の早い時間に30分以内の昼寝をすると、リフレッシュされます。


作業能率がアップし、体力の回復に役立ちます。

【高齢者】

高齢者は、基本的には若いころよりも睡眠時間が短くなります。


◎日中に適度に運動をする


◎眠くなってから寝室に入る


長時間、睡眠をとろうと早めに寝室に入るのは逆効果です。


なかなか寝付けなかったり、睡眠が浅くなったりして、夜中に目が覚めやすくなります。


◎昼寝の時間を30分程度にする


昼寝が長すぎると、夜の入眠を妨げます。


昼寝はとてもいい習慣ですが、時間を守るようにするのが、身体のためにもおすすめです。

3．ヒアルロン酸で頭皮と髪を保湿する

寝不足の髪にヒアルロン酸ケアを

寝不足が続くと、切れ毛や枝毛といったトラブルに見舞われることも。


こうした髪のお悩みは、乾燥からくるものでもあります。


そんな時、ヒアルロン酸原液をヘアケアに取り入れるのはいかがでしょうか？


ヒアルロン酸原液をヘアケアに用いることで、髪の毛や頭皮を表面から水分のベールで保護することはできます。

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◎直接頭皮につけてマッサージすることもできます。頭皮の水分量がアップしますよ。


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◎原液処方だから、内容物がシンプルで、ご自分に合うか合わないか、分かりやすいんですよね。


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4．まとめ

健康な髪を育てるには、適切な休息と睡眠が欠かせません。


◎若者は休日と平日の入眠時間を一定にする


◎働き盛りは30分以内の昼寝をする


◎高齢者は眠たくなってから寝室に入る


こうした工夫で、疲れた身体を深くいたわることができます。


皆様の毎日が少しでも快適なものとなりますように。

株式会社スミダヤ

岡山市南区泉田365-5

☎0120－17－5190